WHR বা কোমর-নিতম্ব অনুপাত (Waist-to-Hip Ratio) হল আপনার কোমর ও নিতম্বের মাপের অনুপাত। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য সূচক, যা আপনার শরীরের চর্বি বিতরণ সম্পর্কে ধারণা দেয়। সাধারণত, পেটের মেদ (central obesity) হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্ট্রোক এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। WHR এর মাধ্যমে আপনি সহজেই আপনার শরীরের অতিরিক্ত চর্বি সম্পর্কে জানতে পারেন এবং সেই অনুযায়ী আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকি মূল্যায়ন করতে পারেন।
WHR একটি কার্যকর পদ্ধতি যা আপনার শরীরের central obesity বা পেটের মেদ পরিমাপ করে। পেটের মেদ বা visceral fat হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং ক্যান্সারের মতো রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এই কারণে, WHR পরিমাপ করে আপনি জানাতে পারেন আপনার শরীরের চর্বি কোথায় বেশি জমেছে, এবং এতে আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকি কী হতে পারে।
WHR নির্ণয়ের পদ্ধতি অত্যন্ত সহজ:
WHR = কোমরের মাপ (ইঞ্চি বা সেমি) ÷ নিতম্বের মাপ (ইঞ্চি বা সেমি)
📌 উদাহরণ: যদি আপনার কোমরের মাপ ৩০ ইঞ্চি এবং নিতম্বের মাপ ৩৬ ইঞ্চি হয়, তাহলে আপনার WHR হবে:
WHR = 30 ÷ 36 = 0.83
WHR এর আদর্শ মান পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য ভিন্ন। সাধারণত, পুরুষদের জন্য ০.৯ বা তার কম এবং মহিলাদের জন্য ০.৮ বা তার কম WHR আদর্শ হিসেবে ধরা হয়। তবে, এই মান বয়স এবং জাতিভেদে কিছুটা ভিন্ন হতে পারে।
আপনার WHR এর মানের উপর ভিত্তি করে আপনি বুঝতে পারেন আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকি কতটুকু। সাধারণত, উচ্চ WHR পেটের মেদ বা visceral fat এর উপস্থিতি নির্দেশ করে, যা হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্ট্রোক এবং অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
💡 আপনার WHR যদি এই সীমার বাইরে থাকে, এটি আপনার শরীরে অতিরিক্ত পেটের মেদ বা visceral fat উপস্থিতির নির্দেশক হতে পারে, যা হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
যদি আপনার WHR স্বাভাবিক সীমার বাইরে চলে যায়, তবে কিছু সহজ উপায় অবলম্বন করে আপনি এটি কমাতে পারেন। নিচে কিছু উপায় দেওয়া হলো: