কিছু খাবার শরীরে প্রাকৃতিকভাবে পানির যোগান দেয় এবং শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে। নিচে এমন কিছু খাবারের তালিকা দেওয়া হলো:
এই ধরনের জলসমৃদ্ধ খাবার খাদ্যতালিকায় রাখলে পানির চাহিদা কমে এবং শরীর দীর্ঘ সময় আর্দ্র থাকে। প্রতিদিন ২-৩ বেলা এই খাবারগুলো খাবারে অন্তর্ভুক্ত করুন। গরমের সময় এগুলো বেশি গ্রহণ করুন, কারণ গরমে শরীর বেশি পানি হারায়।
কিছু খাবার এবং পানীয় শরীর থেকে অতিরিক্ত পানি বের করে দেয় অথবা শরীরের পানির চাহিদা বাড়িয়ে তোলে। নিচে এমন কিছু খাবারের তালিকা দেওয়া হলো: