Body Fat Calculator - শরীরের চর্বি শতাংশ ক্যালকুলেটর
আপনার শরীরের গঠন বুঝুন এবং মূল্যায়ন করুন। শরীরের চর্বি শতাংশ বোঝা সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস স্তর মূল্যায়নের জন্য অপরিহার্য।
বডি ফ্যাট পারসেন্টেজ গণনা করতে ফর্মটি পূর্ণ করুন।
শরীরের চর্বি শতাংশের নির্দেশিকা
শরীরের চর্বি শতাংশ পরিমাপ করে আপনার শরীরে মোট ওজনের তুলনায় চর্বির পরিমাণ। এটি স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক।
| শ্রেণী | মহিলা (%) | পুরুষ (%) |
|---|---|---|
| অপরিহার্য চর্বি | 10 - 13 | 2 - 5 |
| ক্রীড়াবিদ | 14 - 20 | 6 - 13 |
| ফিটনেস | 21 - 24 | 14 - 17 |
| গড় | 25 - 31 | 18 - 25 |
| অতিরিক্ত চর্বি | 32+ | 26+ |
সূত্র: আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ (ACE)
বয়স অনুযায়ী শরীরের চর্বি শতাংশ
| বয়স | পুরুষ (%) | মহিলা (%) |
|---|---|---|
| 20-29 | 7 - 17 | 16 - 24 |
| 30-39 | 12 - 21 | 17 - 25 |
| 40-49 | 14 - 23 | 19 - 28 |
| 50-59 | 16 - 24 | 22 - 31 |
| 60+ | 17 - 25 | 22 - 33 |
গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা
- এই তথ্য সাধারণ নির্দেশিকা হিসেবে দেওয়া হয়েছে এবং সবার জন্য প্রযোজ্য নাও হতে পারে।
- আপনার জন্য কী স্বাস্থ্যকর তা নির্ধারণ করতে একজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
- শরীরের চর্বি শতাংশ ছাড়াও, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম অপরিহার্য।
চর্বি কী?
শরীরের চর্বি, যা অ্যাডিপোজ টিস্যু নামেও পরিচিত, শরীরের একটি অত্যাবশ্যকীয় অংশ। এটি প্রধানত ট্রাইগ্লিসারাইড আকারে শক্তি সঞ্চয় করে, যা প্রয়োজনের সময় শরীর ব্যবহার করতে পারে। চর্বি শুধু শক্তি সঞ্চয় করে না, বরং শরীরের বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ কাজেও সাহায্য করে।
শরীরের চর্বি: কাজ এবং ক্ষতিকর প্রভাব
শরীরে চর্বির গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা
- শক্তি সঞ্চয়: চর্বি শরীরের প্রধান শক্তি উৎস
- অঙ্গপ্রত্যঙ্গ সুরক্ষা: অঙ্গকে আঘাত থেকে রক্ষা করে
- উষ্ণতা নিয়ন্ত্রণ: শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
অতিরিক্ত চর্বির স্বাস্থ্য ঝুঁকি
- হৃদরোগের ঝুঁকি: কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে
- ডায়াবেটিস: ইনসুলিন রেজিস্টেন্স তৈরি করতে পারে
- উচ্চ রক্তচাপ: অতিরিক্ত ওজন কারণ হতে পারে
কিভাবে শরীরের চর্বি পরিমাপ করতে পারি
পরিধি পরিমাপ পদ্ধতি (US Navy Method)
মার্কিন নৌবাহিনী (US Navy) তাদের সদস্যদের শারীরিক সক্ষমতা এবং স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণের জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে। পরিধি পরিমাপ পদ্ধতি (Circumference Method) তাদের মধ্যে অন্যতম, যা বিশেষভাবে মাঠ পর্যায়ে দ্রুত এবং সহজে অনেক মানুষের শরীরের চর্বি শতাংশ (Body Fat Percentage) নির্ধারণের জন্য ব্যবহৃত হয়।
পুরুষদের জন্য:
- কোমরের পরিধি (ইঞ্চি): নাভির ঠিক উপরে
- গলার পরিধি (ইঞ্চি): অ্যাডামের আপেলের ঠিক নিচে
ফর্মুলা:
বডি ফ্যাট % = 86.010 × log10(কোমর - গলা) - 70.041 × log10(উচ্চতা) + 36.76
মহিলাদের জন্য:
- কোমরের পরিধি (ইঞ্চি): নাভির ঠিক উপরে
- গলার পরিধি (ইঞ্চি): গলার সরু অংশে
- নিতম্বের পরিধি (ইঞ্চি): নিতম্বের সবচেয়ে চওড়া অংশে
ফর্মুলা:
বডি ফ্যাট % = 163.205 × log10(কোমর + নিতম্ব - গলা) - 97.684 × log10(উচ্চতা) - 78.387
ডিউরেনবার্গ ফর্মুলা (BMI ভিত্তিক)
ডিউরেনবার্গ ফর্মুলা শরীরের চর্বি শতাংশ (Body Fat Percentage) পরিমাপের একটি বহুল ব্যবহৃত এবং সহজ পদ্ধতি। এটি বডি মাস ইনডেক্স (Body Mass Index বা BMI), ব্যক্তির বয়স এবং লিঙ্গ - এই তিনটি প্রধান উপাদানের উপর ভিত্তি করে তৈরি।
ফর্মুলা:
বডি ফ্যাট % = (১.২০ × BMI) + (০.২৩ × বয়স) - (১০.৮ × লিঙ্গ ফ্যাক্টর) - ৫.৪
পুরুষ: লিঙ্গ ফ্যাক্টর ১ | মহিলা: লিঙ্গ ফ্যাক্টর ০