WHR ক্যালকুলেটর
কোমর-নিতম্ব অনুপাত নির্ণয় করুন
ব্যক্তিগত তথ্য
পরিমাপ
গুরুত্বপূর্ণ: এটি একটি প্রাথমিক স্ক্রিনিং টুল মাত্র। সঠিক রোগ নির্ণয় ও চিকিৎসার জন্য একজন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
WHR ফলাফল দেখুন
উপরে তথ্য দিয়ে "WHR হিসাব করুন" বাটনে ক্লিক করুন। আপনার কোমর ও নিতম্বের অনুপাত এবং স্বাস্থ্যঝুঁকি বিশ্লেষণ দেখতে পাবেন।
অন্যান্য ক্যালকুলেটর
আরও স্বাস্থ্য পরিমাপ করুন
সঠিক পরিমাপ গাইড
নির্ভুল ফলাফলের জন্য
কোমর মাপার নিয়ম
নাভির ঠিক উপরে, পেট রিল্যাক্স রেখে শ্বাস ছাড়ার পর মাপুন
নিতম্ব মাপার নিয়ম
নিতম্বের সবচেয়ে চওড়া অংশে, টেপটি সমান্তরাল রেখে মাপুন
সেরা সময়
সকালে খালি পেটে, একই সময়ে এবং একই পোশাকে মাপুন
WHR আসলে কী?
Waist-to-Hip Ratio এর ধারণা
WHR হলো কোমর ও নিতম্বের পরিমাপের গাণিতিক অনুপাত। এটি শুধু ওজন বলে না, বরং শরীরের **কোথায় চর্বি জমে** তা প্রকাশ করে।
পেটের অভ্যন্তরীণ মেদ বা Visceral Fat পরিমাপের শ্রেষ্ঠ উপায়।
BMI এর চেয়ে হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি নির্ণয়ে বেশি কার্যকর।
আদর্শ মানসমূহ
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার গাইডলাইন
পুরুষ
০.৯০ বা কম
০.৯১-০.৯৯
১.০০+
নারী
০.৮৫ বা কম
০.৮৬-০.৮৯
০.৯০+
WHR কমানোর ধাপ
স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার রূপরেখা
খাদ্যাভ্যাস
- ✔️ অতিরিক্ত চিনি বর্জন
- ✔️ হাই-ফাইবার ডায়েট
- ✔️ পর্যাপ্ত প্রোটিন
ব্যায়াম
- ✔️ ৩০ মিনিট হাঁটা
- ✔️ কার্ডিও ও HIIT
- ✔️ পেটের ব্যায়াম
মানসিক প্রশান্তি
- ✔️ মেডিটেশন
- ✔️ স্ট্রেস কমানো
- ✔️ গভীর শ্বাস
বিশ্রাম
- ✔️ ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম
- ✔️ রাতে দ্রুত খাওয়া
- ✔️ পর্যাপ্ত পানি
মনে রাখবেন: দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলের জন্য ধারাবাহিকতা গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ ঝুঁকি থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।