VO2 Max হলো তীব্র ব্যায়ামের সময় আপনার শরীর সর্বোচ্চ যতটুকু অক্সিজেন ব্যবহার করতে পারে তার পরিমাণ। এটি mL/kg/min-এ প্রকাশ করা হয় এবং অ্যারোবিক ফিটনেসের সোনার মানদণ্ড।

VO2 Max-এর ভালো স্কোর কত?

২০-২৯ বছর বয়সী পুরুষদের জন্য ৪৬ mL/kg/min-এর বেশি ভালো। একই বয়সী মহিলাদের জন্য ৩৬ mL/kg/min-এর বেশি ভালো। এলিট সহনশীলতা অ্যাথলেটরা প্রায়ই ৭০+ ছাড়িয়ে যান।

VO2 Max কীভাবে উন্নত করব?

নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম, বিশেষত High-Intensity Interval Training (HIIT) এবং দীর্ঘ দূরত্বের দৌড় বা সাইকেলিং VO2 Max উন্নত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়।

VO₂ Max ক্যালকুলেটর

সর্বোচ্চ অক্সিজেন গ্রহণ ক্ষমতা পরিমাপ করুন

Rockport ১-মাইল হাঁটা পরীক্ষা: সমতল পথে যত দ্রুত সম্ভব ১.৬ কিমি (১ মাইল) হাঁটুন এবং শেষে হার্ট রেট রেকর্ড করুন।

ওজন

কেজি

হাঁটার সময় (১ মাইল)

মিনি

সেকে

শেষ হার্ট রেট

bpm

বয়স

বছর

লিঙ্গ

AD — In-Content (336×280)

AD — Bottom Banner (728×90)

এই ক্যালকুলেটর শুধুমাত্র তথ্যমূলক উদ্দেশ্যে। চিকিৎসা সংক্রান্ত সিদ্ধান্তের জন্য বিশেষজ্ঞ পরামর্শ নিন।