১০,০০০ পদক্ষেপে কতটুকু ক্যালরি পোড়ে?

গড়ে ১০,০০০ পদক্ষেপে প্রায় ৩০০-৫০০ ক্যালরি পোড়ে, যা ওজন, হাঁটার গতি ও ভূমির উপর নির্ভর করে। বেশি ওজনের মানুষের প্রতি পদক্ষেপে বেশি ক্যালরি পোড়ে।

পদক্ষেপ সংখ্যাকে ক্যালরিতে কীভাবে রূপান্তর করা হয?

সূত্র: ক্যালরি = পদক্ষেপ × ০.০৪ (আনুমানিক)। আরও সঠিক হিসাবের জন্য ওজন ও পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য দিয়ে অতিক্রান্ত দূরত্ব নির্ণয় করে MET মান প্রয়োগ করা হয়।

প্রতিদিন কতটুকু পদক্ষেপ স্বাস্থ্যকর?

WHO সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার কার্যকলাপের পরামর্শ দেয়। বেশিরভাগ মানুষের জন্য এটি প্রতিদিন প্রায় ৭,০০০ থেকে ১০,০০০ পদক্ষেপের সমতুল্য।

পদক্ষেপ থেকে ক্যালরি ক্যালকুলেটর

আপনার প্রতিটি পদক্ষেপের ক্যালরি ব্যয় পরিমাপ করুন

আপনি কতক্ষণ হেঁটেছেন? *

সময় দিলে গতি ও উচ্চতা অনুযায়ী পদক্ষেপ সংখ্যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে হিসাব হবে

মিনিট

দ্রুত নির্বাচন করুন:

আপনার হাঁটার গতি

গতি নির্বাচন করুন — এটি পদক্ষেপ সংখ্যা ও ক্যালরি উভয়কেই প্রভাবিত করে

আপনার উচ্চতা *

পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য নির্ণয়ে আপনার উচ্চতা গুরুত্বপূর্ণ

সেন্টিমিটার

আপনার ওজন *

ওজন ক্যালরি পোড়ানোর পরিমাণকে প্রভাবিত করে

কিলোগ্রাম (কেজি)

বয়স *

বছর

লিঙ্গ *

পুরুষ ও মহিলার পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য ভিন্ন

আপনার দৈনিক পদক্ষেপ লক্ষ্য 🎯 10,000 পদক্ষেপ

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন ৮,০০০–১০,০০০ পদক্ষেপের পরামর্শ দেন (Paluch et al., JAMA 2022)

১,০০০ 🌟 সাধারণ লক্ষ্য: ১০,০০০ ৩০,০০০

দ্রুত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন:

AD — In-Content (336×280)

AD — Bottom Banner (728×90)

এই ক্যালকুলেটর শুধুমাত্র তথ্যমূলক উদ্দেশ্যে। চিকিৎসা সংক্রান্ত সিদ্ধান্তের জন্য বিশেষজ্ঞ পরামর্শ নিন।