ওজন অনুযায়ী কতটুকু পানি পান করা উচিত?

সাধারণ নিয়ম হলো প্রতি কেজি ওজনে ৩০ থেকে ৩৫ মিলি পানি। যেমন, ৭০ কেজি ওজনের একজন মানুষের দৈনিক প্রায় ২.১ থেকে ২.৪ লিটার পানি প্রয়োজন।

ব্যায়ামে কি পানির চাহিদা বাড়ে?

হ্যাঁ। মাঝারি থেকে ভারী ব্যায়ামের প্রতি ৩০ মিনিটের জন্য আরও ৩৫০-৫০০ মিলি অতিরিক্ত পানি পান করুন ঘামের ক্ষতি পুষিয়ে নিতে।

চা বা কফি কি পানির বিকল্প হিসেবে গণনা হয?

ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় মৃদু মূত্রবর্ধক হলেও মোট fluid intake-এ অবদান রাখে। তবে বিশুদ্ধ পানিই hydration-এর সেরা উৎস।

দৈনিক পানি পানের হিসাব

আপনার জন্য ব্যক্তিগতকৃত পানি পানের পরিমাণ · বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা, EFSA ও IOM মানদণ্ড

বিবেচিত ফ্যাক্টর: ওজন · লিঙ্গ · বয়স · ব্যায়াম · আবহাওয়া · স্বাস্থ্য লক্ষ্য · বিশেষ শারীরিক অবস্থা

১

আপনার ব্যক্তিগত তথ্য

📌 আপনার লিঙ্গ নির্বাচন করুন — EFSA অনুযায়ী নারীর বেস চাহিদা পুরুষের তুলনায় কিছুটা কম

📌 আপনার বয়স (বছরে) — বয়স বাড়লে হাইপোথ্যালামাসের সংবেদনশীলতা কমে তৃষ্ণা কম লাগে, তাই সচেতনভাবে বেশি পানি পান জরুরি

বছর

📌 আপনার ওজন (কিলোগ্রামে) — সূত্র: ৩৩ মিলি × প্রতি কেজি (EFSA নির্ধারিত মধ্যমান)

কেজি

২

আপনার কার্যকলাপ ও আবহাওয়া

📌 সারাদিনে আপনি কতটুকু সক্রিয় থাকেন?

📌 বর্তমানে আপনার এলাকার আবহাওয়া কেমন?

৩

আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্য

৪

বিশেষ শারীরিক অবস্থা (যদি থাকে)

AD — In-Content (336×280)

AD — Bottom Banner (728×90)

📚 গবেষণা ও মানদণ্ড:

ইউরোপীয় ফুড সেফটি অথরিটি (EFSA, 2010) · আমেরিকান ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন (IOM/National Academies, 2004) · আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন (ACSM) · আমেরিকান ইউরোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন (AUA) কর্তৃক প্রণীত পানি পানের দৈনিক চাহিদা বিষয়ক আন্তর্জাতিক নির্দেশিকা অনুসরণ করে তৈরি।