প্রোটিনের চাহিদা নির্ণয় গণনা করুন
আপনার তথ্য দিন
সঠিক ফলাফলের জন্য সমস্ত তথ্য সাবধানে পূরণ করুন
ব্যক্তিগত তথ্য
আপনার মৌলিক শারীরিক তথ্য প্রদান করুন
যদি না জানেন, খালি রাখুন। সিস্টেম স্বয়ংক্রিয়ভাবে হিসাব করবে।
কার্যকলাপ ও লক্ষ্য
আপনার দৈনন্দিন রুটিন ও ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
প্রশিক্ষণ ও জীবনযাপন
আপনার ব্যায়াম রুটিন ও দৈনন্দিন অভ্যাস
আঘাত থাকলে প্রোটিন চাহিদা বৃদ্ধি পায় পুনরুদ্ধারের জন্য
সর্বোচ্চ নির্ভুল ফলাফলের জন্য সব তথ্য দিন
হিসাব দেখতে তথ্যগুলো পূরণ করুন
সঠিক ফলাফল পেতে প্রতিটি ঘর সতর্কতার সাথে পূরণ করা প্রয়োজন।
অন্যান্য ক্যালকুলেটর
আরও স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন
প্রোটিন সম্পর্কে মৌলিক তথ্য
প্রোটিন কি?
প্রোটিন হলো একটি মৌলিক পুষ্টি উপাদান যা জীবের বৃদ্ধি, উন্নয়ন এবং শরীরের কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য। আমাদের পেশী, টিস্যু, হাড়, ত্বক, এবং গুরুত্বপূর্ণ জৈবিক কার্যাবলী যেমন এনজাইম ও হরমোনের উৎপাদনে প্রোটিন বিশেষ ভূমিকা পালন করে।
প্রোটিনের গঠন
প্রোটিন মূলত অ্যামিনো অ্যাসিড দ্বারা গঠিত, যা পেপটাইড বন্ডের মাধ্যমে সংযুক্ত থাকে:
- প্রাথমিক স্তর: অ্যামিনো অ্যাসিডের সরল শৃঙ্খলা
- দ্বিতীয় স্তর: হাইড্রোজেন বন্ডের মাধ্যমে গঠন
- তৃতীয় স্তর: তিন-মাত্রিক ভাঁজকৃত কাঠামো
দৈনিক প্রোটিনের চাহিদা
সাধারণ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতি কিলোগ্রাম ওজনের জন্য ০.৮ গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন।
সূত্র:
প্রোটিনের চাহিদা (গ্রাম) = ওজন (কেজি) × ০.৮ গ্রাম
উদাহরণ:
ওজন ৬০ কেজি হলে:
৬০ × ০.৮ = ৪৮ গ্রাম প্রোটিন
বিশেষ ক্ষেত্রে প্রোটিনের চাহিদা
ক্রীড়াবিদদের জন্য
প্রতি কেজি ওজনে ১.২-২.০ গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন। ভারোত্তোলক ও বডিবিল্ডারদের ১.৫-২.৫ গ্রাম/কেজি পর্যন্ত প্রোটিন প্রয়োজন।
গর্ভবতী ও স্তন্যদায়ী মায়েদের জন্য
গর্ভাবস্থায় প্রোটিনের চাহিদা ১০-১৫ গ্রাম বেশি হয়। স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য প্রতিদিন ৭১ গ্রাম পর্যন্ত প্রোটিন প্রয়োজন।
প্রোটিনের সাধারণ উৎস
প্রাণীজ উৎস
- ১০০ গ্রাম মুরগির মাংস - ৩১ গ্রাম প্রোটিন
- ১টি ডিম - ৬ গ্রাম প্রোটিন
- ১ কাপ দুধ - ৮ গ্রাম প্রোটিন
উদ্ভিজ্জ উৎস
- ১ কাপ রান্না করা ডাল - ১৫ গ্রাম প্রোটিন
- ১০০ গ্রাম সয়াবিন - ৩৬ গ্রাম প্রোটিন
- ৩০ গ্রাম বাদাম - ৬ গ্রাম প্রোটিন
গুরুত্বপূর্ণ নির্দেশিকা
এই প্রোটিন ক্যালকুলেটরটি সাধারণ তথ্যের জন্য তৈরি করা হয়েছে এবং এটি কোনও চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। আপনার নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য অবস্থা, বয়স, ওজন এবং লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে প্রোটিনের চাহিদা পরিবর্তিত হতে পারে। কোনও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা বা বিশেষ ডায়েটারি প্রয়োজন থাকলে, দয়া করে একজন যোগ্য পুষ্টিবিদ বা চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।