দৈনিক চর্বি গ্রহণের হিসাব
Daily Fat Intake Calculator · AHA / WHO / DGA মানদণ্ড
লিঙ্গ অনুযায়ী BMR গণনার সূত্র ভিন্ন হয় (Mifflin-St Jeor 1990: পুরুষ +5, মহিলা -161)
বয়স বাড়ার সাথে BMR প্রতি দশকে ~২% কমে (Frankenfield 2005 meta-analysis)
উচ্চতা ও ওজনের ভিত্তিতে আপনার BMI এবং Mifflin-St Jeor BMR হিসাব করা হয়
PAL গুণক: IOM DRI for Energy (2005)। BMR × PAL = TDEE (মোট দৈনিক শক্তি ব্যয়)।
DGA 2020-25 ও IOM DRI অনুযায়ী মোট ক্যালোরির ২০–৩৫% চর্বি থেকে আসা উচিত (কিটো ব্যতীত)
গর্ভাবস্থায় চর্বির চাহিদা বাড়ে (EFSA 2010); হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসে SFA হ্রাস জরুরি (AHA 2017, ADA 2024)
গণনার পর ফলাফল দেখতে পৃষ্ঠা একটু উপরে স্ক্রোল হবে
📚 গবেষণা ভিত্তি: Mifflin MD et al., J Am Diet Assoc. 1990 · IOM DRI Macronutrients 2002/2005 · WHO/FAO Fats & Fatty Acids 2008 · AHA (Sacks FM et al.) Circulation 2017 · AHA (Lichtenstein AH et al.) Circulation 2022 · DGA 2020-2025 · PREDIMED (Estruch R et al.) NEJM 2013 · Mozaffarian D et al. Circulation 2010 · Simopoulos AP. Biomedicine 2016 · WHO REPLACE 2023 · EFSA NDA Panel 2010/2019