দৈনিক কার্বোহাইড্রেট ক্যালকুলেটর
আপনার জন্য কতটুকু কার্বোহাইড্রেট সঠিক — বৈজ্ঞানিক উপায়ে
⚠️ এই ক্যালকুলেটর শুধুমাত্র সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য। গর্ভবতী, স্তন্যদানকারী বা দীর্ঘমেয়াদি রোগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
শরীরের মৌলিক শক্তি চাহিদা (BMR) হিসাব করতে এই তথ্যগুলো প্রয়োজন।
🔬 পুরুষ ও মহিলাদের দেহের গঠন ভিন্ন — Mifflin-St Jeor BMR সূত্র লিঙ্গভেদে আলাদা।
📈 বয়স বাড়ার সাথে সাথে বিপাকক্রিয়া ধীর হয় — একই ওজনে কম ক্যালোরি প্রয়োজন হয়।
উদাহরণ: ১৫০ সেমি থেকে ২০০ সেমি (সাধারণত)
উদাহরণ: ৪৫ কেজি থেকে ১৫০ কেজি
আপনি যত বেশি সক্রিয়, তত বেশি ক্যালোরি পোড়ান — TDEE (মোট দৈনিক শক্তি ব্যয়) তত বেশি।
📊 TDEE = BMR × কার্যকলাপ গুণক — এটি আপনার দৈনিক মোট ক্যালোরি ব্যয়।
আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্য অনুযায়ী কার্বোহাইড্রেটের শতাংশ নির্ধারণ করা হয়।
🔬 DGA ২০২০-২৫ সুপারিশ: সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের ৪৫-৬৫% ক্যালোরি কার্বোহাইড্রেট থেকে আসা উচিত।
কিছু শারীরিক অবস্থায় কার্বোহাইড্রেটের চাহিদা বাড়ে বা কমে।
⚠️ গুরুত্বপূর্ণ: মৃগীরোগ, গর্ভাবস্থা বা স্তন্যদানে ডায়েট পরিবর্তনের আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
📚 গবেষণা ভিত্তি: Mifflin-St Jeor BMR (AJCN 1990) · DGA 2020-2025 (AMDR 45-65%) · WHO Sugars 2015 (<10% free sugars) · ADA 2024 Standards of Medical Care · IOM DRI 2005 (Fiber 14g/1000kcal) · Atkinson et al. GI tables (AJCN 2008)