ক্যালোরি ঘাটতি ক্যালকুলেটর
আপনার ওজন কমানোর জন্য দৈনিক কত ক্যালোরি খাবেন — বৈজ্ঞানিক উপায়ে
⚠️ এই ক্যালকুলেটর শুধুমাত্র সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য। গর্ভবতী, স্তন্যদানকারী বা কোনো রোগ থাকলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) হিসাব করতে এই তথ্যগুলো প্রয়োজন
🔬 মহিলাদের দেহে স্বাভাবিকভাবে চর্বির পরিমাণ বেশি, তাই BMR সূত্র ভিন্ন
📈 বয়স বাড়ার সাথে সাথে বিপাকক্রিয়া ধীর হয় — একই ওজনে কম ক্যালোরি প্রয়োজন হয়
উদাহরণ: ১৫০ সেমি থেকে ২০০ সেমি (সাধারণত)
উদাহরণ: ৪৫ কেজি থেকে ১৫০ কেজি
📅 লক্ষ্য ওজন দিলে ক্যালকুলেটর আনুমানিক লক্ষ্য তারিখ দেখাবে
এটি আপনার মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় (TDEE) নির্ধারণ করবে
📊 টিডিইই (TDEE) = BMR × কার্যকলাপ গুণক — এটি আপনার দৈনিক মোট ক্যালোরি ব্যয়
আপনি কত দ্রুত ওজন কমাতে চান? — আপনার লক্ষ্য নির্বাচন করুন
⚠️ সপ্তাহে ০.৫-১ কেজির বেশি হারানো স্বাস্থ্যকর ও টেকসই ওজন কমানোর সীমা (WHO Guideline)
🎯 জানা থাকলে Katch-McArdle সূত্র ব্যবহার হবে — সাধারণত আরও নির্ভুল ফল দেয়
মেটাবলিক অ্যাডাপ্টেশন বিবেচনায় নিন
ওজন কমার সাথে শরীর শক্তি ব্যয় কমায় — গড়ে ৯০–১৮০ kcal/day (Martins et al., 2020)। চালু রাখলে প্রজেকশন ও লক্ষ্য তারিখ আরও বাস্তবসম্মত হবে।
📚 গবেষণা ভিত্তি: Mifflin-St Jeor (Am J Clin Nutr, 1990) — BMR সূত্র • Heymsfield et al. (Metabolism, 2012) — ৭,৭০০ kcal/kg মডেল • Helms ER et al. (JISSN, 2014) + ISSN Position Stand (2017) — প্রোটিন সুপারিশ • Martins et al. (Am J Clin Nutr, 2020) — মেটাবলিক অ্যাডাপ্টেশন • NIH Healthy Weight Guidelines • Wishnofsky (1958) — ক্যালোরি ঘাটতি মডেল