What is a calorie deficit?

A calorie deficit occurs when you consume fewer calories than your body burns in a day, causing it to use stored fat for energy and resulting in weight loss.

How big a calorie deficit should I aim for?

A moderate deficit of 500 calories per day leads to approximately 0.5kg of weight loss per week, which is considered safe and sustainable.

Is a calorie surplus needed for muscle building?

Yes. To gain muscle, you need to be in a slight calorie surplus (250-500 calories above TDEE) combined with resistance training.

ক্যালোরি ঘাটতি ক্যালকুলেটর

Calorie Deficit Calculator · Mifflin-St Jeor / NIH মানদণ্ড

BMR · TDEE · ঘাটতি · ম্যাক্রো · ৮-সপ্তাহ প্রজেকশন · লক্ষ্য তারিখ

১

ব্যক্তিগত তথ্য

লিঙ্গ

বয়স

বছর

উচ্চতা

সেমি

ওজন

কেজি

লক্ষ্য ওজন (ঐচ্ছিক)

কেজি

২

কার্যকলাপের মাত্রা

৩

ক্যালোরি ঘাটতির মাত্রা

AD — In-Content (336×280)

তথ্য পূরণ করুন

আপনার শারীরিক তথ্য ও ঘাটতির মাত্রা দিন
BMR, TDEE, ম্যাক্রো এবং ৮-সপ্তাহ প্রজেকশন পাবেন

AD — Bottom Banner (728×90)

Mifflin-St Jeor (1990) সমীকরণ ও NIH Healthy Weight Guidelines অনুসরণ করে হিসাব করা হয়েছে। Hall KD et al. (2011) এর 7700 kcal/kg মডেল ব্যবহার করে প্রজেকশন তৈরি করা হয়েছে।