বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) গণনা করুন
আপনার শরীরের দৈনিক ক্যালরির চাহিদা জানুন।
আপনার তথ্য দিন
সঠিক ফলাফলের জন্য নির্ভুল তথ্য প্রদান করুন
আপনার ক্যালোরি হিসাব
নির্ভুলভাবে গণনা করা ফলাফল
বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR)
বিশ্রাম অবস্থায় আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় ক্যালোরি
মোট দৈনিক ক্যালোরি খরচ (TDEE)
আসীন
সামান্য বা কোন ব্যায়াম নেই
হালকা সক্রিয়
সপ্তাহে ১-৩ দিন হালকা ব্যায়াম
মাঝারি সক্রিয়
সপ্তাহে ৩-৫ দিন মাঝারি ব্যায়াম
খুব সক্রিয়
প্রতিদিন ব্যায়াম বা সপ্তাহে ৬-৭ দিন
অতিরিক্ত সক্রিয়
অত্যন্ত সক্রিয় জীবন বা ক্রীড়াবিদ
কোন ফর্মুলা কখন ব্যবহার করবো?
Mifflin-St Jeor
সবচেয়ে আধুনিক এবং সঠিক সূত্র, সাধারণ ক্ষেত্রে প্রথম পছন্দ
Harris-Benedict
ঐতিহ্যবাহী সূত্র, ১৯১৯ সালে তৈরি, এখনও ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত
Katch-McArdle
বডি ফ্যাট % জানা থাকলে (লিন বডি মাসের উপর ভিত্তি করে)
এই হিসাবটি একটি আনুমানিক ধারণা প্রদান করে। ব্যক্তির শরীরের গঠন, মেটাবলিজম এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য বিষয়ক অবস্থার উপর ভিত্তি করে এই চাহিদা ভিন্ন হতে পারে। সঠিক তথ্যের জন্য একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।
BMR সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য
বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) কী?
BMR বা বেসাল মেটাবলিক রেট হল আপনার শরীরের বিশ্রামের অবস্থায় শক্তি খরচের হার। এটি মাপে যে আপনার শরীর কত ক্যালোরি ব্যবহার করে শ্বাস নেওয়া, রক্ত সঞ্চালন, কোষের মেরামত এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের মতো মৌলিক কাজগুলোর জন্য।
কেন BMR জানা গুরুত্বপূর্ণ?
ওজন নিয়ন্ত্রণ
দৈনিক ক্যালোরি চাহিদা নির্ধারণে সাহায্য করে
ডায়েট প্ল্যানিং
স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্ল্যান তৈরিতে প্রয়োজনীয় তথ্য
মেটাবলিক স্বাস্থ্য
মেটাবলিক স্বাস্থ্য বোঝার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক
ফিটনেস গোলস
ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণে সাহায্য করে
অন্যান্য ক্যালকুলেটর
BMI ক্যালকুলেটর
বডি মাস ইনডেক্স নির্ণয় করুন
BMR ক্যালকুলেটর
দৈনিক ক্যালরি খরচ জানুন
আইডিয়াল ওজন
আপনার আদর্শ ওজন নির্ণয় করুন
পানি গ্রহণ
দৈনিক পানি চাহিদা নির্ণয়
বডি ফ্যাট %
শরীরের চর্বির পরিমাণ নির্ণয়
WHR ক্যালকুলেটর
কোমর-নিতম্ব অনুপাত নির্ণয়
প্রোটিন চাহিদা
দৈনিক প্রোটিন প্রয়োজনীয়তা
রক্তচাপ নির্ণয়
ব্লাড প্রেসার চেক করুন
ফ্যাট চাহিদা
দৈনিক ফ্যাটের পরিমাণ
LBM ক্যালকুলেটর
লীন বডি মাস নির্ণয়