BMR ক্যালকুলেটর
আপনার শরীর প্রতিদিন কত ক্যালরি পোড়ায়? জেনে নিন এবং ওজন লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
পুরুষ ও মহিলাদের শরীরের গঠন ভিন্ন হওয়ায় BMR আলাদা হয়।
গবেষণা (Henry & Rees, 1991): দক্ষিণ ও দক্ষিণ-পূর্ব এশিয়ানদের BMR পশ্চিমাদের চেয়ে ৫-৮% কম। বাংলাদেশিদের জন্য এশিয়ান নির্বাচন করুন।
উদাহরণ: ১৫০–১৯০ সেমি (সাধারণ বাংলাদেশি পরিসর)
সাধারণ পুরুষ: ১৫-২৫% · মহিলা: ২০-৩২% · স্কেল বা ডাক্তারের মাপ থেকে নিন। Katch-McArdle ও Cunningham ফর্মুলায় এটি আবশ্যক।
📌 Activity multiplier-এ TEF (খাবার হজমের শক্তি ≈ ১০%) ইতিমধ্যে অন্তর্ভুক্ত।
⚠️ সতর্কতা: এই ক্যালকুলেটর সাধারণ তথ্যের জন্য। গর্ভবতী, স্তন্যদানকারী বা কোনো স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকলে পুষ্টিবিদ ও ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
📚 সূত্রসমূহ: Mifflin-St Jeor (1990) · Katch-McArdle (1975) · Cunningham (1980) · Owen (1987-88) · Roza & Shizgal (1984) · Henry & Rees (1991)